Esta Técnica de Respiração Simples Pode Melhorar o Bem Estar Emocional
Juntamente com Yoga e meditação, muitos usam o controlo da respiração para melhorar a sua saúde física e emocional. Pode ser usado para aumentar a energia e concentração para se preparar para o dia seguinte, para acalmar a ansiedade ou stress ao longo do dia, conforme necessário, e pode ser usado novamente antes de dormir para acalmar a mente e aliviar o corpo na preparação para o sono.
Para realizar um exercício de respiração, são necessários apenas alguns minutos por dia. Começando com apenas três minutos, pode ajudar a concentrar a mente na respiração e a dissipar outros pensamentos e preocupações. Comece por encontrar uma posição confortável para se sentar, com os pés mais baixos do que a cabeça e as costas direitas. Coloque as mãos sobre os joelhos ou pernas e concentre-se em como a sua respiração se sente. Ao inalar, deve sentir o estômago expandir-se, depois o peito, e depois os ombros levantar-se à medida que enche os pulmões de ar. Ao expirar, os ombros irão descer, o peito irá relaxar, e o estômago irá esvaziar-se.
Respiração Relaxante
- Comece a sua respiração com uma inalação.
- Inspire enquanto conta até quatro.
- Sustenha a respiração enquanto conta até quatro.
- Expirar para uma contagem de quatro.
- Segurar após a expiração para uma contagem de quatro.
- Repetir
Enquanto prende a respiração após a inalação, o oxigénio do ar é absorvido pelos seus pulmões e corpo. A retenção após a expiração permite ao seu corpo preparar-se para a chegada de ar fresco. Este processo irá também melhorar a sua capacidade pulmonar e permitir-lhe-á respirar mais profundamente ao longo do dia e, em alguns casos, pode aumentar a saturação de oxigénio. Tudo isto está ligado ao aumento da energia e o foco na respiração melhora a sua concentração enquanto acalma os pensamentos perturbadores que frequentemente ocorrem.