Está mesmo a beber água suficiente? -E como perceber sem apps nem regras complicadas.
Beber água suficiente nem sempre é fácil. Muitas vezes a sede aparece tarde e, outras vezes, confundimo-la com cansaço, fome, dor de cabeça ou irritação. E, mesmo assim, muita gente vive ligeiramente desidratada sem dar por isso.
- Não existe um número mágico igual para toda a gente.
- A sede é importante, mas nem sempre aparece cedo o suficiente.
- Pequenos sinais podem mostrar que o corpo precisa de mais água.
- Calor, exercício, stress e café podem aumentar as necessidades de hidratação.
Podemos aguentar semanas sem comida, mas apenas poucos dias sem água. Depois do oxigénio, é provavelmente a coisa mais importante de que o corpo precisa para continuar a funcionar bem.
Segundo a Organização Mundial da Saúde e a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, a água é essencial para regular a temperatura do corpo, transportar nutrientes, apoiar a digestão e manter o cérebro a funcionar bem.
Em Portugal, a Direção-Geral da Saúde também recomenda uma hidratação regular ao longo do dia, especialmente em períodos de calor, exercício físico ou doença.
Porque é que a água faz tanta diferença
O corpo humano é feito maioritariamente de água.
Ela está no sangue, nos músculos, no cérebro, na pele. Ajuda a regular a temperatura, transporta oxigénio e nutrientes, protege articulações e permite que o organismo funcione como deve ser.
Quando falta água, mesmo que seja pouco, começamos a sentir diferenças.
Nem sempre são grandes. Muitas vezes são pequenas coisas:
- mais cansaço
- dificuldade em concentrar
- irritação
- dores de cabeça
- sensação de fome constante
- pele e lábios secos
- urina mais escura
Segundo a European Hydration Institute, “mesmo níveis ligeiros de desidratação podem afetar o humor, a energia e a capacidade de concentração”.
É por isso que, muitas vezes, não estamos apenas cansados. Podemos estar simplesmente a precisar de beber água.
Então… quanto devemos beber?
Esta é a pergunta que quase toda a gente faz.
Mas não há uma resposta igual para todos.
A ideia dos “2 litros por dia” pode ser útil como referência simples, mas não funciona da mesma forma para toda a gente.
Uma pessoa que passa o dia sentada num escritório, no inverno, não tem as mesmas necessidades de alguém que trabalha ao sol, faz exercício ou vive dias de muito calor.
A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos recomenda, em média:
- cerca de 2 litros por dia para mulheres
- cerca de 2,5 litros por dia para homens
Mas esta quantidade inclui não só a água que se bebe, mas também a água presente nos alimentos.
Fruta, sopa, legumes, chá, leite e iogurte também contam.
Sinais simples de que pode estar a beber pouca água
Nem sempre é preciso esperar pela sede.
O corpo costuma dar outros sinais antes:
- dores de cabeça ao final do dia
- cansaço sem motivo claro
- dificuldade em concentrar
- boca seca
- lábios secos
- prisão de ventre
- tonturas ligeiras
- urina escura
Se reconhece vários destes sinais ao mesmo tempo, talvez o corpo esteja a pedir mais água.
O que pode fazer diferença sem complicar
Não é preciso andar com uma garrafa de dois litros atrás de si nem instalar uma aplicação para contar copos.
Pequenos hábitos costumam funcionar melhor:
- beber um copo de água ao acordar
- ter uma garrafa por perto durante o dia
- beber água antes de sentir sede
- incluir sopa, fruta e alimentos ricos em água
- beber mais em dias de calor ou exercício
O importante não é a perfeição.
É a regularidade.
Uma perspetiva de especialista
Uma perspetiva de especialista
Segundo a Direção-Geral da Saúde, a desidratação “pode ser responsável por sintomas como dores de cabeça e cansaço”, afetando também “a capacidade de concentração, atenção e memória”. Às vezes não estamos apenas cansados — talvez estejamos mesmo a precisar de beber mais água.
O investigador Lawrence Armstrong, professor da University of Connecticut e uma das principais referências na área da hidratação, explica que a sensação de sede costuma aparecer quando já existe um ligeiro nível de desidratação.
Ou seja: quando sentimos sede, o corpo pode já estar a dar sinais de que precisa de mais água.
Se beber água suficiente é importante, então há outra pergunta que faz sentido: porque é que, mesmo sabendo isto, continuamos a ignorar os sinais?
É isso que vamos explorar no próximo artigo: Pequenos sinais de desidratação que muitas vezes ignoramos.
Nota importante
Este artigo não substitui aconselhamento médico.
Se sentir tonturas frequentes, desidratação persistente, dificuldade em urinar ou outros sintomas que não melhoram, o melhor é falar com um profissional de saúde.
